A ansiedade é algo muito falado nesses tempos atuais e que faz parte da vida da maioria da população, considerada o mal do século tem sido uma preocupação para a Organização Mundial de Saúde (OMS) e atualmente busca-se maneiras para amenizar seus sintomas.
Em definição a ansiedade é o estado de alerta do corpo diante de uma situação desconhecida, porém, desagradável, que traz medo e tensão. Ela pode iniciar por uma situação de risco ou ameaça e prepara o corpo para tomar atitudes que possam prevenir ou amenizar os possíveis prejuízos da ameaça real ou apenas imaginaria.
Caso faça parte do grupo de pessoas que sofrem com ansiedade, descubra como amenizar ansiedade com exercícios físicos que podem ser feitos em casa.
Ansiedade não frescura
Embora a ansiedade seja uma emoção natural e saudável que todos nós experimentamos em algum momento da vida, para lidar com situações de stress deve-se ter atenção aos excessos. Nesse sentido quando a ansiedade se torna crônica e passa a interferir no nosso bem-estar e qualidade de vida, é importante monitora-la para não ultrapassar os limites do natural.
Algumas forma de controla-la são com exercícios de controle da ansiedade que são técnicas eficazes para auxiliar a reduzir os sintomas de ansiedade e dar a sensação de relaxamento e bem-estar mesmo diante de uma situação estressante.
Mapa Global da Ansiedade
Segundo informes do último grande mapeamento global feito pela OMS, infelizmente o Brasil ficou à frente nas pesquisas, liderando o ranking. Constatou-se que aproximadamente 9,2% dos brasileiros possuem transtorno de ansiedade patológica, em seguida na lista vem Paraguai com 7,6%, Noruega com 7,3%, Nova Zelândia com 7,3% e Austrália com 7% da população.
Dessa forma ainda que conhecido como um país festivo o Brasil possui a característica que mais apresenta ansiedade e infelizmente quem ainda é diagnosticado com transtorno mental é alvo de preconceito, e dados indicam que aproximadamente 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica, ou seja são considerados como portadores de doença.
Simples exercícios de controle da ansiedade auxiliam a amenizar os sintomas:
Condicionar o corpo em tempo de tranquilidade é muito importante para preparar-se para quando realmente se deparar com situações de stress que causam ansiedade.
Então vamos apresentar as principais formas, que embora simples são bastante eficazes para ajudar nessas situações e preparar o corpo para amenizar o impacto trazido pela ansiedade.
Exercícios e Técnicas para ajudar a aliviar a ansiedade
Respiração profunda: Respirar profundamente é uma técnica simples e eficaz para ajudar a acalmar a ansiedade. Para isso procure um lugar onde possa se sentar confortavelmente e inspire profundamente pelo nariz, então “prenda” a respiração por alguns segundos antes de expirar de forma lenta e continua pela boca. Faça repetição desse exercício várias vezes, concentrando-se na sua respiração e sentindo seu corpo relaxar a cada expiração.
Rotina de Meditação: a técnica da meditação é uma prática que consiste em concentrar-se na respiração e pensar em algo prazeroso, dessa forma reduz a atividade mental e promovendo a sensação de bem estar. Há diversas técnicas de meditação disponíveis, como meditação guiada por exemplo.
Prática de exercícios físicos: Exercitar regularmente o corpo através de exercícios físicos podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, causando no organismo a liberação de endorfinas, substâncias químicas do cérebro que produzem sensação de conforto e bem-estar. Descubra uma atividade física que goste de fazer pratique com regularidade.
Visualização meta física: A técnica da visualização meta física é uma técnica que envolve imaginar-se em um ambiente tranquilo e relaxante, pode ser uma praia ou uma floresta imaginária ou que você já visitou, tenha foco nos detalhes sensoriais dessa imagem. Essa técnica ira lhe ajudar a reduzir a ansiedade e dar a sensação de relaxamento.
Técnica de Yoga: a prática de yoga combina exercícios físicos com técnicas de respiração e meditação, sendo uma opção eficaz para ajudar a controlar a ansiedade.Existem muitas modalidades de yoga, com técnicas que vão desde as mais suaves até as de ritmo mais intenso.
Conclusão
Nessa postagem foi falado apenas alguns exemplos de exercícios de controle da ansiedade, porem são considerados base e que que podem ajudar a promover o relaxamento e reduzir os sintomas de ansiedade que sente.
Lembrado que é importante que cada pessoa tem seu tempo e pode responder de forma diferente a cada técnica. Dessa forma é importante experimentar diferentes estratégias para descobrir e ver qual você se adapta melhor.
E aqui fica uma importante recomendação, caso a ansiedade persistir e interferir significativamente na sua vida diária, é aconselhável buscar a ajuda de um profissional de saúde mental para quanto antes iniciar o tratamento e diagnosticar o nível de ansiedade.
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